خوش آمدید!

تالار گفتگوی جواب اینجا محلی برای آگاهی، گفتگو و تبادل نظر میان کسب و کارهاست تا حرف ها گفته شود و ایده ها پرداخته شود. این تالار درباره بهترین محتوا و ایده های جدید ورزش و سلامتی گفتگو می کند و آنها را به اشتراک می گذارد و پروفایل حرفه ای شما را ایجاد می کند.

1

0

من زمانی که دوره دانشگاه تموم شد دچار چاقی بیش از حد شدم و به خاطر همین چاقی و کمردردی که داشتم تونستم معافیت پزشکی دائم بگیرم

وقتی کارت معافیتم رو گرفتم با پیچیده و بغرنج ترین دوره زندگیم مواجه شدم

کارم شده بود پورخوری بدون اینکه ورزش بکنم یا پرهیز غذایی داشته باشم

به یکباره رژیم سفت و سختی رو از متخصص تغذیه گرفتم و ورزش رو همراه با کار شکم شروع کردم بعد از یک سال تونستم چربی هام رو آب کنم و پوست اضافه ام رو لیفت کنم

اما کار شکم رو همراه با تمرینات بدنسازی با همون ریتم و روال قبلی انجام دادم و علیرغم پوست لیفت شده تونستم عضلات شکمم رو بیرون بیارم



0

 

🔰برنامه تفکیک عضلات شکم🔰

👈دراز نشست با وزنه 20*6
👈شکم خلبانی 25*4
👈دراز نشست میز شیب دار  20*4
👈بالا بردن جفت پا درازکش 15*5
👈کرانچ سیمکش با طناب 20*5


پاسخ شما

لطفآ یک پاسخ اساسی بدهید. اگر خواستید که در مورد سوال و یا پاسخ نظر بدهید، کافیست از ابزار نظردهی استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که شما می توانید همیشه پاسخ های خود را اصلاح کنید - نیازی نیست یک سوال را دو بار پاسخ دهید. لطفاً رأی بدهید - این کار کمک می کند تا بهترین سوال و جوابها را انتخاب کنید!

اطلاع رسانی کن

درباره تالار گفتگو

این تالار برای اساتید،مربیان،ورزشکاران و علاقمندان به تمامی رشته های ورزشی ایجادشده است، سوال بپرسید، ایده مطرح کنید و به سوالات کاربران پاسخ دهید. مطالعه دستورالعمل ها

ابزار سوال

1 دنبال کننده

آمار

سوال شده: 97-09-25 10:08
تعداد مشاهده: 114 بار
آخرین به روز رسانی: 98-06-31 21:32